
Как развить в себе уверенность: эффективные техники и упражнения



В статье мы расскажем, почему многие люди страдают от неуверенности, что на это влияет и почему важно достичь здоровой уверенности в себе, какие существуют методики и упражнения по развитию собственной уверенности, курсы и тренинги, советы психологов.
Почему многие страдают от собственной неуверенности
Подавляющее большинство людей не могут похвастаться уверенностью. Причины опасений и тревог по поводу собственной значимости уходят корнями в детство. Виноваты родители, которые сравнивают своего ребенка с детьми друзей и обесценивают его достижения. Обычно это делается из лучших побуждений – почему-то родители думают, что их малыш тут же возьмется за ум и проявит себя лучше, чем ребенок соседки. В реальности маленький человечек начинает чувствовать себя ущербным, нелюбимым. Самооценка ребенка падает: он начинает подозревать, что его не любят, потому что с ним что-то не так.
По мере взросления этот стереотип закрепляется, и вот перед нами взрослый человек, который отчаянно боится не соответствовать общепринятым нормам и не верит в собственную значимость.
Вышеприведенный пример – один из самых распространенных, но далеко не единственный. На сегодняшний день написано огромное количество литературы, поясняющей механизмы формирования застенчивости. Мудрые родители обязаны изучить этот предмет и применить полученные знания на практике. Ошибки в воспитании дорого обходятся нашим детям – многие люди до преклонного возраста страдают от недолюбленности и неуверенности в собственной значимости.
Причиной формирования неуверенности в себе может стать негативный опыт. Если неприятная ситуация произошла однажды, человек списывает это на случай, делает выводы и продолжает двигаться к намеченной цели. Постоянные неудачи деморализуют: человеку начинает казаться, что причина проблемы кроется в нем самом, в том, что он недостаточно хорош. Отсюда появляется неуверенность в себе со всеми вытекающими последствиями: робостью, нерешительностью, тревожностью и т. п.
Какие факторы влияют на уверенность в себе
Абсолютная уверенность в себе встречается редко. Каждый человек может периодически испытывать тревогу по поводу собственного совершенства. В моменты «слабости» на наше видение себя сильно влияют окружающие. Критический отзыв значимого человека может выбить почву из-под ног и заставить сомневаться в собственных возможностях.
Чем менее уверен в себе человек, тем более он зависим от мнения окружающих. Подсознательно он чувствует себя хуже других, поэтому каждый встречный становится для него значимой персоной с необычайно ценным мнением. Если окружающие оценивают его действия в позитивном ключе, самооценка растет, появляется уверенность в собственных силах. Однако эффект длится недолго: первое критическое замечание возвращает человека на исходную позицию.
Зачем нужно развивать в себе уверенность
Уверенность в себе – одно из самых важных личностных качеств. Без этой способности все наши достижения теряют вес и значимость. Даже реальные успехи могут быть не в радость, если есть сомнения, что они не были закономерным результатом ваших действий.
Уверенные в себе люди производят благоприятное впечатление. Осознание собственных неоспоримых достоинств и личной уникальности действуют на окружающих на подсознательном уровне. Уверенный человек воспринимается как лидер, полноценный член общества и толковый профессионал. Люди с апломбом часто обходят своих более компетентных, но чересчур скромных коллег.
Неуверенные в себе люди производят впечатление слабых и недостаточно компетентных. Они могут быть профессионалами высокого уровня, но стеснительность мешает им заявить о себе достаточно громко. Неуверенность в себе может стать реальной помехой для карьерного роста и негативно повлиять на качество жизни в целом.
Неуверенность в себе мешает выстроить гармоничные отношения в обществе. Робкие и стеснительные люди часто вызывают подсознательную антипатию: окружающим кажется, что если они сами себя не любят, то есть за что.
Как стать уверенным в себе человеком
С проявлениями неуверенности можно и нужно бороться. Для этого надо определить корни проблемы, а затем подобрать соответствующую коррекционную методику.
Наибольшего успеха достигают те, кто занимается коррекцией совместно с хорошим психологом или психотерапевтом. Индивидуальный подход всегда оказывается эффективнее, чем стандартные методики.
Однако в нашей стране обращаться к психологам не принято: считается, что подобные проблемы нужно решать самостоятельно.
Некоторые не обращаются к специалистам из-за финансовых трудностей: работа настоящего профессионала стоит дорого, а платить кровно заработанные деньги шарлатанам не хочется.
Эффективные техники и упражнения
Существует множество техник, с помощью которых человек может поработать со своей неуверенностью самостоятельно.
Простая и эффективная методика состоит из шести последовательных шагов:
1. Осознание своих прав. У каждого человека есть неотъемлемые права, а именно:
- право отказывать;
- право не оправдываться за свое поведение;
- право на то, чтобы кому-то не нравиться;
- право переменить мнение;
- право на ошибки и право отвечать за последствия;
- право решать, стоит ли принимать на себя чужие проблемы и брать ли на себя ответственность за них;
- право на иррациональное решение;
- право не знать или не понимать что-либо;
- право быть независимым от чужой жалости.
Важно понять, что вышеперечисленные пункты – полностью ваша ответственность. Необходимо пересмотреть свое поведение и выделить ситуации, в которых эти права попираются (лично вами).
2. Работа над самооценкой. На этом этапе стоит проанализировать свои сильные и слабые стороны. Давая оценку собственным качествам, старайтесь сохранять объективность. Нельзя впадать в самоуничижение – будьте честны, но деликатны. Если какие-то параметры личности вас не устраивают, подумайте, как их можно усовершенствовать.
3. Ораторское мастерство. Неуверенный человек «выдает» себя в общении. Зажатая поза, отсутствие мимики, скованные жесты, слабый голос – все это признаки неуверенности. Избавиться от таких проявлений достаточно легко – просто репетируйте перед зеркалом. Это на первый взгляд примитивное упражнение оказывается удивительно эффективным. Очень помогает представлять на месте собеседника лицо, в присутствии которого вы особенно робеете. Это может быть начальник, сосед, налоговый инспектор, симпатичная девушка/парень. Уделите внимание тембру: чем ниже звучит ваш голос, тем более уверенным вы кажетесь.
4. Интересная личность. У каждого человека должна быть изюминка, посредством которой он выделяется из толпы. Это может быть внешность, необычное хобби, владение музыкальным инструментом, умение показывать фокусы и т. п. Человек, который знает, что в нем есть нечто уникальное, всегда будет чувствовать себя достаточно значительным.
5. Тренировка навыков общения на нейтральной территории – этап перехода к практике. Прокачать навыки общения можно в очереди, на остановке, в электричке, при телефонном разговоре. Важный момент такой практики – осознание, что вы видитесь со своим собеседником первый и последний раз. Вам не важно, что он о вас подумает и подумает ли вообще. Ваша задача – получить опыт общения. Во время занятий будьте вежливы и доброжелательны.
6. Дыхание. Часто причиной стресса во время выполнения трудного задания (в нашем случае это общение) становится непроизвольная задержка дыхания. Человек сам не замечает, что делает вдох и не выдыхает. Мышцы при этом зажимается, и взволнованный человек испытывает физический и психический дискомфорт. Очень важно отслеживать эти моменты и своевременно давать себе команду дышать.
Это перечень самых простых и доступных упражнений, которые помогают справиться с собственной неуверенностью. Для некоторых людей этой техники будет достаточно, а более сложные случаи требуют помощи специалистов и детальной проработки имеющихся комплексов.
Курсы и тренинги
Те, кто не может справиться с проблемой самостоятельно, обращаются к профессионалам: психологам, психотерапевтам, коучам. На просторах интернета легко найти огромное количество тренингов и семинаров, на которых можно «прокачать» желаемые навыки.
Семинары и тренинги могут быть групповыми и индивидуальными. При выборе курса стоит руководствоваться реальными отзывами бывших учеников и сведениями о профессионализме ведущего. Множество шарлатанов зарабатывают деньги, пользуясь поверхностности знаниями в области психологии. Такие недоспециалисты не в состоянии оказать квалифицированную помощь – эффект от занятий если и будет, то кратковременный.
Советы психологов
Личностная коррекция сопряжена с трудностями. Многим людям помогает осознание, что их проблемы неуникальны: вполне логично предполагать, что если другие справились, то и у вас получится.
Необходимую поддержку можно получить от родных и близких людей. В моменты серьезных сомнений стоит прибегнуть к советам профессионалов.
Рекомендации психологов:
- Навсегда откажитесь от сравнения себя с другими людьми. Каждый человек уникален, и чужие успехи не должны становиться эталоном. Для объективной оценки собственной персоны стоит сравнивать свои сегодняшние достижения с достижениями прошлых периодов.
- Боритесь с нерешительностью. Боязнь ошибиться может полностью парализовать волю. Однако даже плохое решение лучше, чем никакое. Пользуйтесь психологическими техниками для принятия решений или положитесь на случай.
- Откажитесь от токсичных отношений. Люди, которые намеренно занижают вашу самооценку, – обычные манипуляторы. Их цель – вызвать у собеседника чувство вины и сделать его более «управляемым». При этом они вовсе не считают, что их оппонент глуп, некрасив или неловок. В общении с манипуляторами любую информацию нужно тщательно фильтровать. Если вы не можете это сделать, откажитесь от токсичного общения полностью.
- Цените свою индивидуальность. Стремление к недостижимому идеалу оборачивается разочарованием. Старайтесь расти постепенно, хвалите себя за скромные успехи, развивайтесь в том, что вам по-настоящему интересно.
Большинство людей невероятно зациклены на себе: их гораздо больше интересует, какое впечатление производят они сами. При этом чужую неловкость они могут даже и не заметить. Учитывайте этот факт во время общения с малознакомыми собеседниками – поверьте, они волнуются не меньше вашего.
Умение отстоять свои интересы и добиться успеха в избранном направлении зависят от того, насколько человек уверен в собственных силах, в своей правоте и в своем праве на достойное вознаграждение и признание. Уверенность можно развить при помощи простых техник и доступных психологических приемов.